Objectifs de Processus : Le Secret des Champions pour Atteindre n’importe quel Résultat

Imaginez la scène : Stade olympique de Berlin. On est le 16 août 2009. C’est la finale mondiale du 100 mètres. Les caméras du monde entier sont braquées sur la piste. Dans les starting-blocks, huit des hommes les plus rapides de la planète. 

La course commence…

et Tyson Gay franchit la ligne d’arrivée en 9.71 secondes: la deuxième meilleure performance de tous les temps ! Et pourtant, il repart avec la médaille d’argent. Usain Bolt vient de pulvériser son propre record en 9.58 secondes… Un record qui tient toujours à l’heure où j’écris ces mots

Cette histoire illustre parfaitement pourquoi les objectifs de résultat ne suffisent pas. Tyson Gay avait le même objectif que tous les finalistes : gagner l’or. Mais ce qui fait vraiment la différence entre les champions et les autres, c’est leur rapport au processus.

La vraie différence entre les champions et les autres ? Leur rapport au processus.

C’est Quoi un Objectif de Processus ? (Et Pourquoi Ça Change Tout)

Un objectif de processus: Ce sont les actions concrètes, les comportements mesurables et les étapes que vous devez accomplir au quotidien pour progresser. C’est votre feuille de route pratique. 

À l’inverse, un objectif de résultat c’est la destination finale – gagner une médaille, perdre 10 kilos, doubler votre chiffre d’affaires, etc

La distinction est fondamentale : le processus est entièrement sous votre contrôle, le résultat ne l’est jamais complètement.

Pourquoi les Objectifs de Processus Fonctionnent (Science + Exemples)

Le problème n°1 des objectifs de résultat

James Clear est l’auteur du best-seller Atomic Habits (Un rien peut tout changer en français). Au début de son livre, il écrit une phrase qui m’a retourné le cerveau : « Les gagnants et les perdants ont les mêmes objectifs. »

Quand je l’ai lu, j’ai eu un flashback de ma carrière de sportif… 

Réfléchissez-y un instant. Tous les athlètes olympiques veulent la médaille d’or. Tous les entrepreneurs veulent réussir. Tous ceux qui commencent un régime veulent perdre du poids. Si les personnes qui réussissent et celles qui échouent partagent les mêmes objectifs, alors l’objectif de résultat ne peut pas être ce qui différencie les champions des autres.

Alors, qu’est ce qui fait la différence ? 

Le système de petites améliorations continues que vous mettez en place. Votre discipline quotidienne. Votre engagement envers le processus. 

3 Raisons de Se Concentrer sur le Processus (dans le sport et dans la vie)

1. Le processus ramène le contrôle entre vos mains

Le plus grand avantage des objectifs de processus, c’est qu’ils sont 100% contrôlables. 

Vous pouvez livrer la performance de votre vie… et perdre. C’est exactement ce qui est arrivé à Tyson Gay à Berlin. Mais pouvait-il nourrir des regrets s’il avait fait tout ce qui était en son pouvoir pour atteindre son potentiel ce jour-là ? Probablement pas. 

C’est exactement ça qu’on recherche. Notre objectif est de suivre notre processus (ou système) pour nous permettre d’être le plus performant possible le jour J. Et le résultat est simplement la conséquence potentielle de ces actions, ni plus ni moins.  

Quand vous vous concentrez sur le processus :

• Vous réduisez le stress et l’anxiété de performance (vous focalisez sur ce que vous contrôlez)
• Vous maintenez votre motivation grâce au sentiment d’accomplissement quotidien
• Vous développez une résilience face aux obstacles (vous pouvez ajuster vos actions sans perdre votre vision globale)
• Vous vous détachez des résultats. Votre valeur est lié aux efforts fournis, pas aux résultats (c’est une des caractéristiques d’une mentalité de croissance)

2. Les champions pensent processus, pas résultat

Bob Bowman est une légende du coaching. C’est l’entraineur derrière les résultats extratordinaires de Michael Phelps (23 médailles d’or olympique) et de Léon Marchand (4 médailles d’or à Paris 2024). Il a une philosophie claire : « Le processus est plus important que le résultat. »

Il cite souvent Nick Saban, un légendaire coach de football américain, qui dit : 

« Le tableau d’affichage s’occupera de lui-même. » 

Autrement dit : faites ce que vous avez à faire avec excellence, et le score évoluera naturellement dans votre sens, sans que vous ayez besoin de vous en occuper.

Bowman raconte que juste avant une finale olympique, il n’essaie jamais de motiver son nageur en lui rappelant qu’il peut gagner. Non. Il lui rappelle de se concentrer sur comment faire le premier virage, ou de bien plier les genoux au moment du plongeon. Il ramène l’attention sur un élément précis du geste à accomplir.

Cette approche n’est pas sortie de nulle part. Les études scientifiques sur la performance confirment que se concentrer sur les objectifs de processus pendant les compétitions est un des meilleurs remèdes contre le stress, la pression et l’anxiété de performance.

3. Le processus vous libère de l’obsession du résultat

Pour faire simple, le cerveau ne peut avoir qu’une pensée à la fois 🙂 et donc, si vous pensez délibérément à votre processus, vous ne pouvez pas penser au résultat. 

Le piège du résultat, est que lorsqu’on pense au futur, on n’est plus présent sur ce qu’on doit faire pour réussir l’action en cours à l’instant T. 

En plus de ça, pour de nombreux sportifs, lorsqu’ils pensent au futur, c’est dans un contexte négatif « Il ne faut pas que je me loupe », « Elle est importante cette action », etc

Cela peut engendrer une boucle de pensées négatives, qui est contre-productive…

En se concentrant sur ce qu’on doit faire pour être performant, le cerveau revient sur deux choses qui augmentent les chances d’être performant:

• Le moment présent
• Ce qui est contrôlable 

Comment Définir des Objectifs de Processus Efficaces

Étape 1 : Partez de votre objectif de résultat

Nick Saban l’explique parfaitement : 

« Le processus, c’est simplement la définition des choses que vous devez faire pour accomplir les objectifs que vous vous êtes fixés. Si vous n’avez pas d’objectifs, pas d’aspirations, alors comment définir le processus ? Quels sont vos objectifs ? Quelle est votre vision ? Puis définissez précisément ce que vous devez faire pour y arriver.« 

Exemple concret : Votre objectif de performance est de courir un marathon en moins de 3h30 heures dans un an, et votre record actuel est de 4h17. Il va falloir faire des efforts constants pour combler cet écart. Visualiser et penser positif vous aidera, mais ça ne sera pas suffisant 😝

Étape 2 : Utilisez la méthode SMART pour vos actions

Vos objectifs de processus doivent être :

• Spécifiques : « Courir 4 fois par semaine » plutôt que « faire plus de sport » ou « faire des sorties longues »
• Mesurables : Vous pouvez cocher une case chaque jour (est-ce que vous l’avez fait ou non? pas d’entre deux)
• Atteignables : Qui soit challengeants, mais atteignables. De manière générale, mieux vaut viser « bas » et le faire, plutôt que viser la perfection… (Ce qui est encore plus vrai au début)
• Réalistes : Pas 7 entraînements de 2h par semaine si vous avez 3 enfants en bas âge et un travail à temps plein
• Temporels : Définir quand et à quelle fréquence vous allez les réaliser

Étape 3 : Décomposez en actions concrètes quotidiennes et hebdomadaires

Avec votre objectif de marathon en 3h29 en tête, organisez un plan hebdomadaire et quotidien. 

Par exemple: 

• Course à pied: 2-3 séances entre 30 et 90 minutes / semaine
• Sortie longue: 1 séance / semaine
• Renforcement musculaire: 2 séances de 30 minutes / semaine
• Sessions anaérobiques: 1 session / semaine
• Nutrition appropriée: 3 mois avant le marathon, 1 repas libre / semaine
• Repos et récupération: me coucher à 22h30
• Étirements: 5 minutes après chaque séance de course
• Préparation mentale: Visualisation de 2min pendant que je me brosse les dents, et au réveil

Bien sûr, ces actions régulières dépendent de vos objectifs de résultat sportifs. Plus ils sont élevés, plus votre processus sera « rempli » 

Concrètement: Si pendant 2 semaines vous ne suivez pas ce processus, vous diminuez très grandement vos chances de réussir votre défi.

Étape 4 : Le suivi quotidien de vos comportements

Ne mesurez pas seulement l’avancée vers votre résultat, mais la qualité et la fréquence de vos actions (le processus). Engagez vous à respecter votre processus.

A la fin de chaque journée, répondez à ces questions (à changer en fonction de vos objectifs):

• Avez vous fait ce que vous avez dit que vous alliez faire ?
• Avez-vous fait votre séance du jour ? 
• Avez-vous travaillé votre préparation mentale ?

Si vous respectez bien le processus que vous avez stratégiquement mis en place, ça ne garantit pas la réussite. Mais vous n’aurez pas de regrets. Vous aurez fait tout ce qui était en votre pouvoir, et vous aurez forcément progressé.

Étape 5: La constance bas toujours la perfection. 

« Le bambou qui plie est plus fort que le chêne qui résiste » – Proverbe Japonais

Parfois, les aléas de la vie font qu’on ne peut pas faire notre séance complète comme prévu. Votre enfant est malade, vous avez un contretemps au travail, une fête de dernière minute pour l’anniversaire de votre belle-mère que vous ne voudriez louper pour rien au monde… 

Bref, vous n’avez pas les 90 minutes nécessaires pour faire votre séance complète. Avez-vous 10 minutes ? 5 minutes ? Ne serait-ce que 2 minutes ? Au lieu de faire 30 minutes de renforcement, faites 2 minutes de burpees, de pompes ou de jumping jack. 

En faisant au moins quelque chose, vous vous rapprochez de votre objectif. 

Constance > Perfection. 

Si vous voulez, cette règle est sans exception

Et dans le cas où vraiment ce n’est pas possible de faire quoi que ce soit, ça arrive. Faites en sorte que le lendemain vous recommenciez votre routine. Ne laissez pas un jour « sans » devenir une habitude. 

Règle d’or: Louper une journée ou une séance peut arriver. N’en loupez jamais deux de suite. 

Objectifs de Processus vs. Objectifs de Résultat : Exemples Concrets

Voici des exemples pratiques pour bien saisir la différence entre processus et résultat :

Comment j’ai personnellement appris cette leçon (à mes dépens)

À 16 ans, j’ai eu l’opportunité de jouer avec les adultes en sport-boules. J’étais un jeune à potentiel qui avait tout à prouver. Une des épreuves qui m’était assignée s’appelle le tir progressif. Le but de cette épreuve est de taper le plus de boules possibles en 5minutes. C’est une discipline qui allie donc technique, physique et mental (l’équivalent en termes d’effort physique d’un 1500m, tout en lançant des boules d’1kg jusqu’à 18m). 

Ce jour-là j’ai fait un excellent départ. Les 3 premières minutes étaient exceptionnelles, bien au-dessus de mon niveau habituel, et j’étais devant au score.

Et là, mes pensées m’ont fait vriller… 

Toute mon attention est passée de « Faire le bon geste » à « quel est mon score? ».  J’ai commencé à faire des calculs dans ma tête : « Si je réussis ça dans la prochaine minute, je peux faire ça », ou « Si je tape les 5 prochaines, je peux exploser mon record »… Et (encore pire), à chaque occasion, je levais la tête pour voir le score. J’étais obnubilé par ce tableau d’affichage. A tel point que j’ai même fait mon geste en regardant le tableau d’affichage une fois… je ne pouvais pas m’en empêcher…

Résultat :

J’ai perdu (vous l’avez surement vu venir 😄). L’adversaire a fait une bonne fin, alors que j’ai quasiment tout raté les 2 dernières minutes. Je n’ai même pas battu mon record. Mon cerveau était tellement focalisé sur le résultat que je ne pensais plus du tout à mon geste ou à ce que je devais faire pour réussir la prochaine action.

Cette histoire à une bonne fin 🙂 : 3 ans plus tard, je suis devenu champion de France de cette discipline dans ma catégorie. Comment ? J’ai appris de cette erreur. La finale était serrée, et à chaque action, je me rappelais (dans ma tête) le geste à faire pour réussir, sans me focaliser sur le résultat. Je n’ai pas regardé le tableau d’affichage une seule fois. Je me souviens penser « Réussis la prochaine. », et penser ça à chaque action.

Le Processus comme Philosophie de Vie

Nick Saban raconte un match qui a changé toute sa philosophie de coaching. En 1998, son équipe de football américain du Michigan State (classée 4e ou 5e) affrontait Ohio State, numéro 1 toute la saison. Michigan State a gagné contre toute attente.

Saban explique : « Nous avons alors décidé d’adopter une approche consistant à ne pas nous concentrer sur le résultat, mais uniquement sur le processus nécessaire pour jouer le meilleur football possible. Se concentrer sur cette action précise comme si elle avait sa propre histoire et sa propre vie. Ne pas regarder le tableau d’affichage, ne pas prêter attention aux facteurs externes, mais mettre toute notre attention, toute notre concentration, tous nos efforts dans l’exécution de cette action précise. »

« Et quoi qu’il arrive sur cette action, réussite ou échec, on passe à l’action suivante avec le même niveau de concentration, et on fait ça pendant soixante minutes de jeu. Quand on fait ça, on est en mesure de vivre avec les résultats, quels qu’ils soient. »

James Clear le résume aussi parfaitement : « Si vous voulez de meilleurs résultats, oubliez les objectifs. Concentrez-vous sur votre système à la place. »

Votre plan d’action pour adopter l’état d’esprit du champion

1. Identifiez votre objectif de résultat – Soyez ultra clair sur ce que vous voulez accomplir
2. Définissez 3-5 actions clés – Quelles sont les actions quotidiennes ou hebdomadaires qui vous rapprocheront de cet objectif ?
3. Rendez-les SMART – Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporelles
4. Créez votre système de suivi – Comment allez-vous mesurer vos actions (pas vos résultats) ?
5. Engagez vous mais restez flexible – Faites ces actions, que vous ayez envie de les faire ou non. Mieux vaut faire 2minutes que ne rien faire du tout!

​​Pensée finale

La croissance et le succès ne sont pas des destinations. Le succès c’est le parcours emprunté. Votre potentiel ne se révèlera pas dans un moment de gloire, mais dans la persévérance de vos habitudes quotidiennes. 

Comme le dit un de mes héros sportif Kobe Bryant: 

« Ces moments où vous vous levez tôt et travaillez dur, ces moments où vous vous couchez tard et travaillez dur. Ces moments où vous n’avez pas envie de travailler, où vous êtes trop fatigué, où vous ne voulez pas vous dépasser, mais où vous le faites quand même. C’est en réalité cela, le rêve. Le rêve, ce n’est pas la destination, c’est le chemin. Si vous pouvez comprendre cela, alors vous verrez que vous n’accomplirez pas simplement vos rêves, que vos rêves ne se réaliseront pas seulement : quelque chose de plus grand encore se produira. »

Questions Fréquentes (FAQ)

C’est quoi un objectif de processus en sport ?

Un objectif de processus en sport, ce sont les actions concrètes et contrôlables que vous devez accomplir au quotidien pour progresser vers votre objectif final. Par exemple : « Faire 3 séances d’entraînement par semaine » plutôt que « Gagner le championnat ». Le processus se concentre sur les moyens, pas sur la fin.

Quelle est la différence entre objectif de processus et objectif de résultat ?

Objectif de résultat = La destination finale (gagner, perdre 10kg, battre votre record)
Objectif de processus = Les actions pour y arriver (s’entraîner 4×/semaine, manger sainement, faire sa routine mentale)

La différence clé : le processus est 100% sous votre contrôle, le résultat ne l’est jamais complètement (adversaires, météo, chance…).

Comment créer son processus sportif efficacement ?

Suivez ces 5 étapes :

1. Définissez votre objectif de résultat final
2. Identifiez 3-5 actions clés qui vous y mèneront
3. Rendez-les SMART (Spécifiques, Mesurables, Atteignables, Réalistes, Temporelles)
4. Créez un système de suivi quotidien
5. Privilégiez la constance sur la perfection

Pourquoi les champions se concentrent sur le processus et pas le résultat ?

Parce que le processus réduit le stress, maintient la motivation, et vous fait progresser même en cas d’échec. C’est d’ailleurs ce que recommandent la majorité des meilleurs entraineurs du monde, tous sports confondus… 

Zig Ziglar disait: « Le plus important dans un objectif, c’est qui vous devenez pour l’atteindre » 

Le résultat est la conséquence du processus, des systèmes mis en place. Et c’est vrai pour tous les domaines de la vie. 

Est-ce que se concentrer sur le processus garantit le succès ?

Non 🙂 Se concentrer sur votre processus sport ne garantit pas que vous gagnerez. Rien ne peut garantir ça, et si quelqu’un vous dit que Oui, partez en courant 😀 

Mais ça garantit que vous n’aurez aucun regret, parce que vous aurez fait tout ce qui était en votre pouvoir. Le résultat devient une conséquence naturelle, pas une obsession. 

À vous de jouer maintenant !

Et vous, quel est le premier objectif de processus que vous allez mettre en place dès aujourd’hui ?

Partagez-le dans les commentaires ci-dessous. Parfois, le simple fait de l’écrire publiquement renforce votre engagement. 💪

Sources :

• James Clear, « Un rien peut tout changer » (Atomic Habits)
• Bob Bowman, interviews et conférences sur le coaching de Michael Phelps et Léon Marchand
• Nick Saban, « The Process Interview« 
• Process Thinking as explained by Nick Saban 
• Nick Saban | The Process 
• What to Do & Not Do When Setting Goals | Dr. Emily Balcetis & Dr. Andrew Huberman 
• The Mental Game 
• Kobe Bryant Speech: The Journey is the Dream