Mind Gym: le Guide de l’Athlète vers l’Excellence Intérieure

Dans “Mind Gym” (en français: Votre salle de sport mentale), Gary Mack montre que la vraie différence entre un bon et un grand athlète se joue dans la tête. Ce livre vous offre des stratégies pour cultiver un mental d’acier et atteindre vos objectifs sportifs.

De Gary Mack, 240 pages, publié en 2002. Titre original : Mind Gym (non disponible en français)

Résumé en 15 minutes du livre Mind Gym par Gary Mack

Partie 1 : Le Jeu qui se Passe en Nous

Chapitre 1 : Yogi avait raison

« 90% du jeu est à 50% mental. » – Yogi Berra 

Rappelez-vous la meilleure et la pire performance que vous avez eue. Quel pourcentage de la différence était lié à vos capacités physiques ? Quel pourcentage était mental ?

Si vous pensez qu’au moins 50 % était mental, demandez-vous : combien de temps consacrez-vous réellement à entraîner votre mental ?

Chapitre 2: Jeux d’Esprit

Comme votre esprit ne peut se concentrer que sur une chose à la fois, il fonctionne plus efficacement lorsque vous lui dites quoi faire plutôt que ce qu’il ne faut pas faire.

Par exemple, si vous jouez au golf et pensez « ne l’envoie pas dans l’eau » et que vous vous concentrez là-dessus, vous l’enverrez sûrement dans l’eau. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’endroit où vous voulez que la balle aille, comme « Envoie-la à dix mètres à droite de l’arbre. » 

Apprenez à utiliser votre esprit, sinon votre esprit vous utilisera.

Chapitre 3 : l’Avantage Mental

Si vous entraînez mentalement dix athlètes sur vingt de même niveau, ils surpasseront les autres à chaque fois. Cet avantage est appelé l’avantage mental.

Pelé utilisait la visualisation avant chaque match. Il trouvait un endroit calme, se couvrait les yeux avec une serviette et dans son esprit il s’imaginait dribbler et marquer des buts.

Un exercice pour cette section s’appelle la salle de sport mentale.

Créez votre propre salle de sport mentale, où vous pourrez vous rendre avant les matchs (ou n’importe quand) pour vous préparer mentalement.

Créez des images aussi vives et claires que possible. Imaginez-vous en train de surmonter des erreurs et de réussir vos actions.

Chapitre 4: Le Principe de la Pression

Une étude a révélé que plus de 80 % des athlètes, dans leurs meilleurs moments, ne ressentaient aucune peur de l’échec. Ils étaient immergés dans l’activité et ne pensaient pas à leur performance.

La probabilité d’atteindre le résultat souhaité augmente lorsque vous vous détachez du besoin de l’obtenir.

Entrez dans votre salle de sport mentale et souvenez-vous d’un moment où vous avez excellé sous pression! Vous étiez détendu ou tendu, excité ou anxieux ? Vous craigniez l’échec ou vous vous concentriez sur la victoire ? Vous pensiez au résultat ou vous étiez complètement absorbé par le moment ?

Apprenez à voir la pression comme un défi à relever plutôt qu’une menace de défaite.

Chapitre 5: La Force Mentale

Voici les sept caractéristiques de la force mentale:

• Compétitif

• Confiant

• Contrôle 

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler et ne laissez pas ce qui hors de contrôle vous affecter.

• Engagé

Consacrez votre temps et votre énergie à vos objectifs et rêves.

• Calme

• Courageux

Soyez prêt à prendre des risques.

• Constant

Donnez le meilleur de vous-même, même dans vos pires moments.

Chapitre 6 : Connaissez vos chiffres

L’un des concepts psychologiques les plus importants dans le sport est ce qu’on appelle la courbe de performance. 

La performance maximale se produit lorsqu’un athlète atteint le bon niveau d’intensité physique et mentale, représenté par le sommet d’un « U » inversé.

Chaque athlète possède un « chiffre idéal » unique pour une performance optimale. Vous devez connaître le vôtre pour donner le meilleur de vous-même.

Votre chiffre idéal dépend de :

• votre Tempérament: certaines personnes sont plus énergétiques que d’autres
• Durée de l’épreuve: L’intensité d’un sprinteur est différente de celle d’un marathonien.
• Type de tâche: Au basketball, un pivot joue différemment qu’un meneur.

Chapitre 7 : La Psychologie de la Responsabilité

Dans le sport et dans la vie, votre réussite dépend de vous. La façon dont vous voyez les choses affecte la façon dont vous vous sentez et performez.

Ne blâmez pas les autres lorsque les choses tournent mal. Les personnes qui réussissent constamment prennent leurs responsabilités en main en toutes circonstances

Ce n’est pas la situation mais votre réaction qui fait la différence.

Chapitre 8 : Augmentez votre image de soi

La théorie de l’auto cohérence signifie que nous agissons de manière cohérente à notre image de soi.

Nous avons tous des pensées et des habitudes qui nuisent à la performance. Gary Mack les appelle les gremlins mentaux. Identifier et surmonter les vôtres

Chapitre 9 : Le niveau supérieur

Kaizen est un concept japonais qui signifie: amélioration constante. Déplacez votre attention des résultats vers la croissance en vous posant chaque jour les questions suivantes :

• Qu’est ce que je peux apprendre aujourd’hui ?
• Comment est-ce que je peux m’améliorer demain ?

Sortez de votre zone de confort : c’est là que naît l’excellence.

Partie 2 : Vivez votre Rêve

Chapitre 10 : Assez bon pour rêver

On dit que les personnes extraordinaires vivent leur vie à l’envers. Elles créent un futur, puis elles s’en rapprochent.

Essayez-l’exercice A.C.T. à l’envers:

A → Acceptez votre état actuel. 

C → Créez l’état désiré. 

T → Prenez des mesures pour y arriver.

Chapitre 11: Le Progrès, pas la Perfection

Des chercheurs ont étudié les personnes les plus performantes du monde et ont découvert qu’elles ont une vision qu’elles transforment en actions grâce à la fixation d’objectifs.

La fixation d’objectifs est la clé de la croissance personnelle et des performances constantes.

Un acronyme pour fixer des objectifs est SMART.

S → Spécifique

M → Mesurable 

A → Atteignable 

R → Réaliste

T → Temporellement Défini 

Fixez-vous des objectifs quotidiens ou à court terme. La meilleure façon d’atteindre des objectifs à long terme est de les décomposer en petites étapes.

Chapitre 12 : N’oubliez pas le travail

Le talent ne suffit jamais. À quelques exceptions près, les meilleurs joueurs sont les plus travailleurs. – Magic Johnson

Vouloir gagner ne suffit pas : les gagnants sont prêts à faire les sacrifices qu’exige le succès.

Chapitre 13: Distractions Fatales

L’une des clés pour atteindre votre plein potentiel en tant que personne et athlète est d’éviter les distractions qui peuvent vous éloigner de vos objectifs.

Suivez vos objectifs, pas la foule. Entourez-vous de personnes qui vous rendront meilleur.

Chapitre 14 : La Chance sourit aux Audacieux

La peur de l’échec, plus que toute autre chose, empêche les gens de libérer leur véritable potentiel dans le sport et dans la vie quotidienne.

L’un des paradoxes du sport est que la peur de l’échec rend l’échec plus probable.

Considérez l’échec comme une information pour vous améliorer. Les personnes à succès n’ont pas peur de l’échec: elles grandissent grâce à lui. 

Détestez échouer, mais ne le craignez jamais.

Chapitre 15: La Permission de Gagner

Vous ne pouvez pas dépasser l’image que vous avez de vous-même. – Dennis Conner

La dissonance cognitive se produit lorsque la façon dont vous vous voyez ne correspond pas à ce qui se passe réellement. Cela met les gens mal à l’aise et, lorsqu’ils ressentent cela, de nombreux athlètes retournent dans leur zone de confort.

Vous devez vous considérer comme une personne sans limites.

Si vous ne vous voyez pas réussir, ou si vous ne vous sentez pas digne de réussir, vous vous saboterez.

Chapitre 16: Le Feu Intérieur

Les athlètes recherchent soit le plaisir (récompense), soit à éviter la douleur (punition). La clé est de vouloir gagner plus que de craindre de perdre.

Qu’est-ce qui vous motive, la peur de l’échec ou l’envie de gagner?

Chapitre 17: Les Quatre D

La motivation vous permet de commencer. La discipline vous permet de continuer. – Jim Ryan

Voici les quatre D que vous pouvez utiliser comme drogue mentale :

• Désir

• Dévouement

• Détermination

• Discipline

Partie 3 : l’État d’Esprit du Succès

Chapitre 18: une Bonne Attitude change Tout

L’attitude est comme une paire de lunettes. C’est la lentille à travers laquelle nous voyons le monde. 

Deux personnes peuvent regarder la même situation mais se sentir complètement différentes en fonction de leur attitude. Votre attitude influence la façon dont vous vous sentez, agissez et performez.

Votre attitude, plus que votre aptitude, détermine votre altitude

Les optimistes croient qu’ils peuvent réussir. Ils passent à l’action et se sentent confiants.

Les pessimistes se concentrent sur ce qu’ils ne peuvent pas faire et/ou blâment les autres, se préparant souvent à l’échec (prophétie auto-réalisatrice).

Même si une attitude positive ne fonctionne pas toujours, une attitude négative fonctionne presque toujours.

Voici les 3 P pour changer le pessimisme en optimisme:

• Permanence

Les optimistes savent que les obstacles sont temporaires.

• Omniprésence

Les optimistes ne laissent pas un seul problème tout gâcher.

• Personnalisation

Les optimistes célèbrent les victoires et ne se blâment pas pour chaque échec.

Rappelez vous: la vie c’est 10 % de ce qui vous arrive et 90 % comment vous réagissez.  Alors, quelle est votre attitude ? Êtes-vous optimiste? 

Chapitre 19 : Assis sur le banc

Ne laissez pas ce que vous ne pouvez pas faire interférer avec ce que vous pouvez faire. – John Wooden 

Lorsque vous êtes sur le banc, faites une liste des choses que vous pouvez faire. Par exemple: sessions de vidéos, étudier l’adversaire, aller à la salle de musculation, encourager vos coéquipiers, …

Chapitre 20 : Il faut y croire

L’auto-efficacité c’est croire que l’on peut réussir. Croire en vous ne garantit pas que vous gagnerez toujours, mais cela augmente vos chances. Ce que vous pensez de vous-même est une grande partie de votre confiance en soi.

Pour contrer certaines croyances irrationnelles, certains athlètes utilisent des affirmations positives. Ces affirmations doivent être puissantes, positives et au présent.

Les croyances déterminent  les comportements, et les croyances limitantes conduisent à des comportements autodestructeurs.

Chapitre 21 : Entre les oreilles

Parfois, les performances d’un athlète diminuent soudainement. Une façon de l’analyser est de vous demander à quoi vous pensiez juste avant le début du match.

Par exemple, un athlète peut ne pas se rendre compte qu’il avait des pensées négatives avant d’entrer sur le terrain. En faisant cet exercice, vous pouvez entendre, avec vos propres mots, comment vous avez préparé un scénario de défaite avant le début de la partie.

Ensuite, une question clé à se poser est : « À quoi est-ce que j’aurais pu penser à la place ? »

Nous entendons tous deux voix dans nos têtes: un critique négatif et un coach positif.

Laquelle est la plus forte ? Vous avez le pouvoir de choisir la voix qui vous aide à réussir. La pensée positive est un choix.

On dit que les pensées deviennent des mots. Les mots deviennent des actions. Les actions deviennent des habitudes. Les habitudes deviennent le caractère. Le caractère devient votre destin.

Chapitre 22: Maître de vos Émotions

Apprenez à contrôler vos émotions, sinon elles vous contrôleront. – Edgar Martinez

Les meilleurs athlètes sont maîtres de leurs émotions et non leurs esclaves.

Chapitre 23 : La Peur vit dans le Futur

La peur est la réponse de votre esprit à une menace perçue. Elle libère des hormones chimiques qui peuvent nuire à vos performances.

Mais la peur est normale dans le sport. Le combattre ne fait que la rendre plus forte – c’est comme essayer de maintenir un ballon de plage sous l’eau. Plus vous poussez, plus il pousse fort en retour.

Au lieu de laisser la peur vous contrôler, affrontez-la directement. Acceptez-le et considérez-le comme le moyen utilisé par votre corps pour vous préparer à performer. Demandez-vous :

• Comment la peur me limite-t-elle ?
• Quelles pensées et sentiments l’accompagnent ?

Chapitre 24 : Respirez et concentrez-vous

Un psychologue a dit que l’anxiété est de l’excitation « sans la respiration ».

Le rythme de votre respiration affecte le rythme de votre performance. Lorsque vous êtes stressé, la respiration profonde aide à ramener votre esprit et votre corps dans le présent. L’oxygène est de l’énergie, qui aide à détendre les muscles et à vider l’esprit. 

Chaque fois que vous vous sentez anxieux, inspirez de l’énergie. Expirez la négativité. Inspirez de la détente. Expirez le stress.

Chapitre 25 : Soyez ici, maintenant

Lorsque vous êtes pleinement dans l’instant présent, vous donnez le meilleur de vous-même. Pourquoi? Parce que dans le présent, il n’y a pas de pression.

La pression est créée par des angoisses sur le futur et le souvenir d’échecs passés.

Alors, comment rester concentré ? Essayez ces deux astuces mentales :

• Le casier mental: Lorsque vous arrivez à l’entraînement, imaginez que vous rangez vos préoccupations personnelles en vous changeant. Avec chaque vêtement que vous enlevez – votre veste, votre casquette, votre chemise, vos chaussures – laissez tomber le stress lié à l’école, au travail, aux relations ou à autre chose. Une fois en tenue, votre esprit est totalement concentré sur votre sport.

• La règle de la « ligne bleue »: Imaginez une ligne invisible à l’entrée de votre salle de sport, terrain ou court. Lorsque vous la franchissez, toutes les distractions restent derrière vous. Ne pensez pas au travail, aux notes, aux réseaux sociaux, aux factures à payer, aux problèmes personnels ou aux projets du week-end. Une fois cette ligne franchie, c’est l’heure du jeu.

Chapitre 26: Dépêchez vous tranquillement 

En général, quand vous êtes nerveux, vous vous précipitez, et cela vous fait jouer moins bien. Plus vous jouez mal, plus vous vous précipitez ; c’est un cercle vicieux, un trou sans fond.

Quand vous vous sentez bloqué, rappelez-vous la première règle des trous : si vous êtes dedans, arrêtez de creuser. Imaginez un panneau rouge STOP dans votre esprit.

Retournez dans votre salle de sport mentale et pensez à un moment où vous vous êtes senti anxieux en compétition. Maintenant, visualisez-vous en train de faire une pause, de vous recentrer et de rester présent.

Chapitre 27: Réessayer plus facilement

Tout comme vous créez du stress, vous pouvez créer de la relaxation.

Pour détendre vos muscles, commencez par les contracter;  si vos épaules sont tendues, contractez-les pendant 5 à 10 secondes. Ressentez la tension, puis relâchez et détendez complètement les muscles.

Quand votre corps se détend, votre esprit aussi.

Chapitre 28: Observez Simplement

Dans Tennis intérieur, Gallwey partage une leçon avec une débutante qui se sentait nerveuse. Au lieu de la submerger d’instructions comme «ramène ta raquette ! Plie les genoux ! », il lui a donné une seule consigne simple : Dire « rebond » lorsque la balle touche le sol et « frappe » lorsqu’elle touche sa raquette.

Rebond-frappe. Rebond-frappe 

Cette simple focalisation l’a aidée à se détendre et à mieux jouer. Elle a cessé de trop réfléchir et de stresser à cause de sa technique, elle s’est simplement concentrée sur la trajectoire de la balle. Elle a joué plus naturellement, sans stress.

Chapitre 29 : l’Essentiel

Selon vous, quelle est la partie la plus importante du mental ? 

Réponse: la confiance. 

La confiance est la base de tout.

La confiance est la certitude émotionnelle que vous êtes prêt, mentalement, physiquement et spirituellement, à affronter n’importe quoi. Cela se construit par la préparation. Les grands athlètes visualisent à la fois le meilleur et le pire des scénarios. Ils n’imaginent pas échouer (!) mais planifient comment réagir dans des situations difficiles.

Avant un match, prenez le temps de visualiser. Rendez vos images aussi vives et claires que possible.

Partie 4 : Dans la zone

Chapitre 30 : Faites confiance à vos compétences

Les athlètes qui réussissent ont confiance en leurs compétences. Mais la pression peut faire douter même les athlètes les plus talentueux. Le doute conduit à la confusion, rendant difficile une performance en toute confiance.

Les habitudes du succès se forgent à l’entraînement. Mentalement, vous devez traiter vos séances d’entraînement comme des matchs, en vous concentrant sur tout ce que vous faites.

Chapitre 31: la Zone

Quand vous êtes dans la zone, vous n’avez peur de rien. Vous vivez l’instant présent.

Avez-vous déjà été dans la zone? Où vous ne vous préoccupiez ni de l’adversaire ni du résultat, et où vous étiez simplement dans l’instant, performant à votre meilleur niveau ?

Plus vous essayez d’entrer dans la zone, plus elle vous échappe. La zone est la récompense de tout votre travail et de votre préparation. Laissez-vous simplement porter par le moment et profitez.

Chapitre 32: Paralysé par l’Analyse

Souvent, les baisses de performance sont uniquement mentales. Les athlètes commencent à avoir des difficultés et se mettent à trop analyser.

Pour sortir d’une mauvaise passe, changez un petit détail. La plupart du temps, fournir moins d’effort fonctionne mieux que de forcer davantage.

Le sport est fait de hauts et de bas. Rappelez-vous la première règle des trous : arrêtez de creuser. Revenez aux bases et simplifiez les choses.

Chapitre 33: 10 Paradoxes de la  Performance

• Moins peut être plus

Par exemple : le temps de récupération est important

• Plus vous essayez d’entrer dans la zone, plus elle vous échappe

• Essayer plus facilement peut être plus difficile

• Trop de contrôle vous fait perdre le contrôle

Apprenez à lâcher prise

• Ralentir peut vous rendre plus rapide

• La peur de l’échec rend l’échec plus probable

• Jouer la sécurité peut être dangereux

• Un pas en arrière est un pas en avant

Parfois il faut empirer pour devenir meilleur.

• La probabilité d’obtenir un résultat augmente lorsque vous vous détachez du besoin de l’obtenir.

• Bien que vous deviez être présent pour gagner, vous devez aussi savoir vous détacher pour réussir.

Vivre dans l’instant présent

Chapitre 34: le choix par le hasard 

Jack Nicklaus disait, c’est tout un art de « bien mal jouer ». 

Nous révélons souvent nos pensées et nos émotions à travers notre langage corporel.

Ne soyez pas surpris quand vous réussissez quelque chose, et quand vous avez des difficultés, ne le montrez pas aux autres.

Gardez la mentalité du guerrier. Tenez-vous droit, même si vous sentez que vous vous effondrez à l’intérieur.

Chapitre 35: l’Excellence Intérieure

L’excellence intérieure est votre état d’esprit et vos actions. Cela signifie rester positif, contrôler vos pensées, être responsable de son état d’esprit et relever les défis avec confiance et optimisme. La vraie excellence ne réside pas uniquement dans la victoire : elle commence à l’intérieur de vous.

Passons en revue dix qualités de l’excellence intérieure :

La personne qui est un gagnant à l’intérieur a un rêve

Engagement

Responsabilité (prendre la responsabilité des bons et moins bons moments)

Ouverture à l’apprentissage et à la croissance

Optimisme

Confiance en soi

Contrôle émotionnel

Quotient d’adversité (obstacles = opportunités)

Persévérance et Patience

Force de caractère (Honneur)

Chapitre 36 : Le héros en vous

Le sport, ce n’est pas seulement la force et les compétences. C’est aussi un test de courage. 

Les héros existent sous toutes les formes, tailles, âges et dans tous les domaines de la vie.

Pouvez-vous vous souvenir d’un moment où vous avez été un héros, où vous avez montré du cœur, du courage et une intrépidité que vous ne pensiez peut-être pas avoir ?

Chapitre 37 : Le jeu bien joué

Dans le sport récréatif, la vraie victoire consiste à donner le meilleur de soi, quel que soit le résultat. Un bon jeu signifie jouer de manière équitable et respecter le sport. Pensez-vous que tricher est acceptable si personne ne le remarque ? Est-ce que blesser un adversaire fait simplement partie du jeu ?

La façon dont vous répondez à ces questions façonne votre manière de jouer.

Chapitre 38: Le Jour de Match 

Le jour du match, les athlètes compétitifs mettent leur “visage de match”. Pour certains, c’est presque une transformation à la Dr Jekyll et Mr. Hyde.

Les grands athlètes s’efforcent de trouver un équilibre dans leur vie. Mais le jour du match, ils révèlent le guerrier en eux. Ils savent quand et comment activer cet état d’esprit, et une fois le match terminé, ils savent aussi comment le désactiver.

Quand les lumières s’allument, c’est Showtime!

Chapitre 39 : Le Test du Miroir

Des chercheurs de Harvard ont étudié ce qui fait la réussite dans la vie et ont créé une liste appelée les 5 L (en Anglais) 

• Amour (Love)

Aimer votre sport et les personnes importantes dans votre vie vous aide à vivre pleinement.

• Travail (Labor)

Le succès vient du travail acharné et du dévouement : il n’y a pas de raccourcis.

• Apprendre (Learn)

Apprenez des erreurs des autres car vous n’aurez pas le temps de toutes les commettre vous-même.

• Rire (Laugh)

La vie est meilleure quand on ne la prend pas trop au sérieux. Riez de vous-même et amusez-vous.

• Lâcher prise (Leave or Let Go)

Gagner c’est génial, mais ne laissez pas cela vous contrôler. Le vrai succès, c’est savoir que vous avez donné le meilleur de vous-même et que vous n’avez aucun regret.

Un jour, vous arrêterez votre sport. Si les gens célébraient votre carrière, que diraient-ils ? Qu’aimeriez-vous qu’ils disent ?

Chapitre 40 : La grande victoire

Personne ne sait ce que l’avenir nous réserve. Alors pourquoi ne pas croire en un avenir grandiose ? Fixez des objectifs, travaillez dur et restez positif. La pensée positive ne fonctionne pas toujours, mais la pensée négative fonctionne presque toujours.

Le plus important ? Ne laissez pas la peur vous empêcher de poursuivre vos rêves.

Ne laissez pas ce que vous ne pouvez pas faire interférer avec ce que vous pouvez faire.

La plus grande victoire est sur vous-même. Et rappelez-vous, il est toujours trop tôt pour abandonner.

Mes 3 Enseignements Principaux du livre Mind Gym de Gary Mack:

• « La pensée positive ne fonctionne pas toujours, mais la pensée négative fonctionne presque toujours ». 

La pensée négative peut nous entrainer dans une spirale négative, la fameuse prophétie auto-réalisatrice. Gary Mack dit aussi « nous ne savons pas ce que l’avenir nous réserve. Alors pourquoi ne pas agir comme si vous alliez avoir un avenir formidable ? »

• la peur de l’échec rend l’échec plus probable

C’est une grosse piqûre de rappel que nos expériences dépendent vraiment de ce qu’on plante comme information dans notre esprit.  Dans mon cas, c’est aussi un rappel de ré-identifier mes peurs, et de ne pas les pousser comme un ballon sous l’eau 😁

• Il n’y a pas de raccourci au travail! 

C’est de là que naît la confiance. Gary Mack dit: « Les habitudes du succès se forgent à l’entraînement. » et comme la confiance est à la base de tout, c’est un cercle vertueux! 

et de prendre l’entraînement au sérieux, s’imposer un niveau de concentration comme en compétition. 

Je me rappelle quand je jouais à haut niveau, quand je m’entrainais beaucoup et bien, j’étais souvent en confiance les jours de compétition (et l’inverse était peut-être encore plus vrai!)

Poème issu du chapitre 21: Penser (Titre original: Thinking de Walter D. Wintle)

Si vous pensez être battu, vous l’êtes,

Si vous pensez que vous n’osez pas, vous n’oserez pas,

Si vous voulez gagner en pensant ne pas pouvoir,

Il est presque certain que vous ne le pourrez pas.

Si vous croyez que vous allez perdre, vous avez déjà perdu,

Car dans ce monde, nous prenons conscience

Que le succès commence par la volonté de réussir.

Que tout dépend de votre état d’esprit.

Si vous croyez que vous êtes inférieur, vous l’êtes,

Vous devez penser grand pour vous élever.

Vous devez avoir confiance en vous

Avant même de pouvoir gagner quelque prix que ce soit.

Les batailles de la vie ne sont pas toujours gagnées

Par celui qui est le plus fort ou le plus rapide,

Mais tôt ou tard, celui qui remporte la victoire,

Est celui qui pense qu’il en est capable.

Conclusion sur le livre

C’est un bon livre, facile à lire! On ressent une légitimité naturelle de la part de Gary Mack. J’ai vu pas mal d’articles/livres le mentionner, du coup j’étais intrigué d’enfin lire son livre phare, et je n’ai pas été déçu. 

C’est un bon mélange de travail de mindset, avec beaucoup d’exemples, et d’exercices facile à utiliser (la majorité je n’avais jamais entendu, comme le « Rebond-frappe », le casier mentale, le ACT à l’envers, etc) 

Pour le moment dans mon défi personnel c’est le 3ème livre de la sorte que je lis, et je le recommanderais plus que « The Champion’s Mind »

Points forts et points faibles

Ma note 8 /10

Points positifs: 

• Il est facile à lire
• Il y a beaucoup d’exemples et de références pour illustrer les schémas mentaux expliqués. ce n’est pas juste un blabla sur le mindset, il y a des choses concrètes à en tirer. 
• Les citations sont très bonnes (j’adore les citations 😂)

Points négatifs:

• C’est un livre très américain, avec des exemples de Baseball, football américain et golf (et un peu de tennis). Comme je connais à peine les règles du baseball et du football américain, les exemples n’étaient parfois pas hyper parlant. (Mais c’était une manière de me cultiver sur le sujet :D)
• Il n’y a pas de traduction en français