5 Étapes Simples pour se Fixer des Objectifs et les Atteindre

Ou comment Transformer vos rêves en réalité

En tant que sportif, vous vous êtes sûrement déjà fixé des objectifs.

Si vous ne vous êtes jamais fixé d’objectif, s’il vous plaît faites vous la faveur de lire cet article et l’appliquer dans votre vie! 9 minutes de lecture pourront vraiment changer votre vie ! 🙂

Et si vous vous entraînez dans votre sport, peu importe votre niveau, savoir vous fixer des objectifs efficaces va vous aider à maintenir la motivation, et vous permettre d’obtenir des performances optimales, constantes et sûres. 

Une façon de voir la fixation d’objectifs est de la considérer comme une feuille de route vers le succès. Un bon objectif est la première étape vers le succès!

« Les gens qui ont des objectifs réussissent parce qu’ils savent où ils vont » – Earl Nightingale

Ces dernières semaines j’ai lu énormément d’articles scientifiques à ce sujet, vu quelques vidéos et même des passages de livres dédiés aux objectifs. Plus je lisais, plus cela confirmait que je n’avais jamais appris à me fixer d’objectifs efficaces. J’ai quand même réussi à avoir de bons résultats dans différents domaines, mais avec le recul ça m’a énormément limité dans la constance de la performance (et dans le bien-être mental) ! 

Pour que cela ne vous arrive plus (et à moi non plus), voici un article qui résume une centaine de pages lues en 5 points simples pour vous fixer des objectifs efficaces (le 3 a été un choc. Je n’en avais jamais entendu parler, et ça change tout!)

1. Fixez des Objectifs SMART

La méthode d’objectif SMART est la plus percutante pour se fixer des objectifs qu’on peut atteindre. La notion d’atteindre est importante, on ne veut pas se fixer des objectifs pour échouer! 

SMART est un acronyme, qui recommande d’avoir des objectifs qui sont: Spécifique – Mesurable – Atteignable – Réalisable – Temporellement défini. 

Nous allons voir à quoi correspond chaque partie, avec quelques exemples pour chaque:

S = Spécifique

Est ce que votre objectif est clair, compréhensible, sans ambiguïté ou bien est-il vague?

M = Mesurable

Est ce qu’on peut mesurer facilement si l’objectif est rempli ou non? 

Il faut donc inclure un numéro, un pourcentage ou quelque chose de quantifiable sinon c’est abstrait (et le cerveau ne le comprend pas). 

A = Atteignable

Est ce que vous pouvez l’atteindre avec vos moyens actuels? 

Parfois les objectifs sont à notre portée, à condition d’avoir les ressources nécessaires (matériel, financières, temporelles)

R = Réaliste (Pertinent)

Pourquoi souhaitez vous atteindre cet objectif? Est ce que vous êtes prêt à sacrifier d’autres activités pour l’atteindre?

Prenez aussi en compte le temps à votre disposition jusqu’à la date d’échéance. Est ce que l’objectif à atteindre est compatible avec votre emploi du temps/ votre vie actuelle?

T = Temporellement Défini

« Un objectif est un rêve avec une date butoir » – Napoleon Hill

Quand est-ce que vous souhaitez atteindre votre objectif? 

Le point suivant va vous aider à mettre en place des objectifs à court, moyen et long terme:

Conseil scientifique n°1: 

Des études scientifiques recommandent un objectif modérément difficile. 

Si les objectifs sont trop durs, on peut perdre sa motivation. S’ils sont trop simples, on risque de ne pas faire assez d’efforts

Mais, chacun fonctionne différemment. La clé ici est d’apprendre à vous connaître. Essayez différents types pour voir ce qui vous fonctionne le mieux.

2. Séparez vos objectifs en: Long-terme, Moyen-terme et Court-terme

A quoi correspondent ces échelles de temps?

Long-terme = Dans plus d’1 an. En général, 2-3 ans, cela peut aussi être votre rêve sportif ultime dans 10 ans

Moyen terme = dans 3, 6 ou 9 mois, la fin de saison en cours.

Court terme = Objectif du jour, de la semaine, du prochain entraînement, de la prochaine compétition, …

Vous pouvez avoir un objectif à long-terme, et ensuite se servir de celui-ci pour créer des objectifs à court terme à accomplir les uns après les autres pour vous permettre d’atteindre l’objectif ultime à long-terme.

3. Fixez vous plusieurs types d’objectifs 

Les études ont montré qu’il y a 3 types d’objectifs: de résultat, de performance, et de processus! 

Jusqu’à aujourd’hui je me suis fixé quasiment que des objectifs de résultat dans ma vie…  Autant vous dire que cette partie a été un gros choc mental 🙂 

Objectif de résultat

C’est le plus courant dans le monde du sport! C’est l’équivalent de gagner quelque chose. 

Par exemple: Devenir Champion de France, Champion Régional, Champion Olympique, Gagner le match de dimanche, se Qualifier aux championnat d’Europe, Être sélectionné en équipe de France, etc

La réalisation de ces objectifs dépend non seulement de vos efforts, mais aussi des performances de vos adversaires. 

Résumé objectif de résultat = Gagner! Être meilleur que les autres!

Objectif de performance

Les objectifs de performance sont généralement exprimés en termes de réalisation personnelle et impliquent souvent une valeur numérique.

Dit autrement, les objectifs de performance permettent de vous comparer à vos propres performances antérieures. 

Ces objectifs ne sont pas affectés par les performances des autres.

Résumé objectif de performance = Être meilleur qu’hier! 

Objectif de processus

Les objectifs de processus correspondent aux actions qui sont à l’origine de la performance. 

En d’autres termes: Ce sur quoi vous devez vous concentrer pour vous améliorer, les bons gestes à pratiquer pour progresser.

Résumé objectif de processus = Action à répéter pour atteindre un objectif de performance / résultat

On peut résumer en disant: 

Les objectifs de résultat sont importants pour développer l’engagement envers un objectif, et les objectifs de performance et de processus sont des étapes cruciales qui mènent au succès.

Exemples de Basketball:

Objectif de résultat : Je veux gagner le match

Objectif de performance: Je veux réussir 50% de mes tirs

Objectif de processus: Je vais plier les genoux et bien suivre le mouvement avec ma main à chaque tir. (le résultat final ou le pourcentage n’a aucune importance)

Conseil scientifique n°2: 

Les chercheurs recommandent d’avoir un objectif de performance car ils sont associés à moins d’anxiété et à des performances supérieures pendant la compétition que les objectifs de résultat. 

Ok. Petite Pause 🙂

Avec les 3 premiers points vus jusque là, on a appris à se fixer un objectif que nous pouvons atteindre. Mais comment incorporer toutes ces informations facilement et concrètement dans votre vie?

1. Déterminez 1 objectif à long-terme ! 

Qu’est ce que vous voulez atteindre? 

Cela peut être un objectif de résultat ou de performance. Cet objectif sera votre boussole 🙂

Attention, un des principaux obstacles à la réalisation de vos objectifs est le fait d’avoir d’autres objectifs. C’est comme si vos objectifs étaient en concurrence les uns contre les autres pour obtenir votre temps et votre attention.  Donc si vous avez plus de 3 objectifs à long-terme qui vous tiennent à cœur, classez les par ordre de priorité. Et gardez le 1er ou les 2 plus haut de la liste. 

C’est une des plus grosses erreurs que j’ai faites jusqu’ici: en avoir trop! et du coup, être dispersé.

 “Qui chasse plusieurs lièvres n’en attrape aucun.” 

2. Adaptez cet objectif à long-terme pour qu’il soit SMART

En d’autres mots, ré-écrivez votre objectif jusqu’à ce qu’il soit: Spécifique, Mesurable, Atteignable, Réalisable, et Temporellement Défini 

La méthode SMART est très importante pour les objectifs de Résultat et de Performance.

3. Fixez les objectifs de processus et de performance à moyen-terme puis court-terme qui vous permettront d’atteindre votre objectif de long-terme

En gros, 

• Prenez votre objectif à long-terme
• Pensez à 2-3 choses que vous souhaitez réaliser dans la saison en cours pour vous en rapprocher.
• Décidez ce que vous pouvez faire chaque mois pour vous aider à atteindre ces 2-3 objectifs de la saison.
• Fixez vous des objectifs quotidiens/hebdomadaires qui vous aideront à atteindre vos objectifs mensuels. 

Pour les objectifs de processus, il n’y a pas besoin que ce soit Mesurable (et parfois pas temporellement défini).

Ces objectifs à court/moyen terme vous aident à rester concentré et motivé au quotidien dans le but d’atteindre votre objectif n°1 (long-terme)! 

4. Ecrivez vos Objectifs

C’est peut être l’étape la plus importante!

Une étude scientifique sur la fixation d’objectif a démontré que le simple fait d’écrire ses aspirations  augmente de 42% ses chances de les réaliser! 

On ne va pas rentrer dans les détails, mais le simple fait d’écrire vos objectifs sur papier a un effet positif dans votre cerveau dû à ce qu’on appelle l’effet d’encodage et l’effet de génération. Cela vous permet entre autres de:

• Déterminer clairement ce que vous voulez
• Concentrer votre attention
• Avoir un critère de référence clair
• Mieux visualiser vos objectifs 
• Les relire régulièrement (voir étape suivante)

Important: Ecrivez vos objectifs à la 1ère personne du singulier! et écrivez au présent ou au futur. 

par exemple: Je vais réussir 60% de mes 1ère balles lors du prochain tournoi. Je suis Champion de France de BMX 2025. Je vais terminer le Marathon de Paris 2025.

5. Relisez/Visualisez vos objectifs écrits régulièrement

L’essentiel n’est pas simplement que les objectifs soient écrits, mais surtout qu’ils soient disponibles et visibles facilement.

Notez vos objectifs sur votre frigo, dans votre bureau, dans un carnet de note, etc. 

Idéalement, ne les laissez pas au même endroit plus de deux semaines à la fois. 

Parce qu’une fois que votre cerveau s’est habitué à voir les objectifs à cet endroit, il va cesser de les remarquer. C’est comme s’ils feront partie du décor, et ça ne servira plus à rien. 

Vous pouvez aussi réécrire vos objectifs sur papier tous les jours ou toutes les semaines (idéalement dans un carnet, et pas sur une feuille de brouillon sinon notre cerveau les percevra comme pas important) 

C’est moins facile, mais cela ne vous prendra pas beaucoup de temps et cela vous permettra de les ancrer en vous et de vous aider à les visualiser!

Bravo, vous êtes allé jusqu’au bout 🙌🏼. Vous savez maintenant comment vous fixer des objectifs challengeants que vous pouvez atteindre. Pour vous récompensez de vos efforts pour atteindre votre potentiel, voici un point bonus:

Comment augmenter ses chances d’atteindre ses objectifs en 4 étapes?

1. Écrire ses objectifs! Littéralement les écrire. Pas les garder en tête. Comme on l’a déjà vu, le simple fait d’écrire ses objectifs augmentent de 42% ses chances de les atteindre! 

2. Formuler un plan d’action (actions à entreprendre pour atteindre cet objectif)

3. Envoyer ces objectifs et les actions à entreprendre à un ami/coach qui vous soutient

4. Envoyer un rapport d’avancement hebdomadaire à un ami/coach qui vous soutient

Si vous souhaitez commencer tranquille, vous pouvez déjà définir vos objectifs, les écrire et les voir régulièrement 🙂

Mais gardez en tête que le fait de faire ces 4 étapes augmentent de 77% les chances de l’atteindre!  

Citation de la fin:

« Ce qu’on obtient en atteignant nos objectifs n’est pas aussi important que ce que l’on devient en les atteignant » – Zig Ziglar

Note perso: Ce que je vais mettre en place dès aujourd’hui pour que cet article ne soit pas juste une autre lecture théorique:

• Inclure des objectifs de performance et de processus en complément de mes objectifs de résultat
• Me limiter à 2 objectifs à long-terme maximum
• Ecrire mes objectifs, et chaque semaine les envoyer à quelqu’un de confiance qui me soutient 

Et vous, qu’est ce que vous avez appris dans cet article qui va vous aider à vous fixer des objectifs percutants à réaliser?

Ressources:

Healy, Laura & Tincknell-Smith, Alison & Ntoumanis, Nikos. (2018). Goal Setting in Sport and Performance.

Matthews, Gail. (2007). the Impact of Commitment, Accountability, and Written Goals on Goal Achievement

Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717. https://doi.org/10.1037/0003-066X.57.9.705 

https://advising.ucmerced.edu/resources/smart-goals

Bob Bowman speech – Arizona State University

https://www.dukeofed.org/doedocs/Objectifs-Smart.pdf

https://www.futurelearn.com/info/courses/mental-skills-training-sport/0/steps/98129

https://www.inboundvalue.com/blog/objectifs-smart#definition

https://jamesclear.com/goal-setting

Kobe Bryant interview: Become better every day

https://oakjournal.com/blogs/resources/the-power-of-writing-down-your-goals-evidence-from-multiple-studies

https://www.performyard.com/articles/why-smart-goals-are-important

https://premiersportpsychology.com/2023/03/27/your-ticket-to-successful-goal-setting

https://www.vitalabo.fr/info/magazine/atteindre-ces-objectifs-sportifs-grace-a-la-methode-smart

https://webber-nutrition.co.uk/goal-setting-in-sport