16 Citations Inspirantes sur le Lâcher Prise en Préparation Mentale
Avez-vous déjà remarqué ce paradoxe ? Plus vous essayez de forcer un résultat, plus il semble s’éloigner. On a été conditionné à croire qu’il faut tout contrôler pour réussir, y compris dans le sport de compétition.
Le secret pour lutter contre ceci ? Suivre l’exemple des grands champions: ils savent lâcher prise au bon moment.
Pendant longtemps, j’ai eu une très mauvaise image du lâcher prise. Je le considérais comme un synonyme: d’abandon, de faiblesse ou de passivité. Et je ne voulais pas en entendre parler…
Mais, c’est tout le contraire.
Dans la préparation mentale sportive moderne, lâcher prise est une compétence stratégique que vous pouvez développer.
Lâcher prise, c’est l’art d’accepter ce que vous ne pouvez pas changer (l’arbitrage, la météo, le niveau de l’adversaire, votre erreur d’il y a 10 seconds ou d’il y a 2 jours) pour concentrer 100 % de votre énergie sur le moment présent et l’action en cours.
S’accrocher à ses erreurs passées ou vouloir contrôler l’imprévisible est le chemin le plus court vers la contre-performance, le stress, le burn-out (voire la dépression dans des cas extrêmes). À l’inverse, le lâcher prise libère de la charge mentale inutile pour retrouver sa lucidité et sa fluidité.Dans cet article, vous trouverez les plus puissantes citations sur le lâcher prise. Des pensées de sages, philosophes et champions qui vous guideront vers plus de sérénité et de performance.
Accepter et Vivre le Moment Présent
Le premier pilier du lâcher prise, c’est l’acceptation. Pas une résignation passive (et impuissante), mais une reconnaissance active de la réalité telle qu’elle est. C’est la première étape à n’importe quel accomplissement.
- « Accepte tout exactement tel que c’est. » – Miyamoto Musashi
Cette citation du légendaire samouraï japonais est un rappel hyper important: Accepter ne signifie pas aimer ce qui arrive. Cela signifie reconnaître que la réalité EST ce qu’elle est, qu’elle vous plaise ou non.
Et c’est seulement depuis cette acceptation que vous pouvez agir efficacement.
Sur un terrain de sport, ça veut dire : votre adversaire est plus fort que prévu ? Acceptez-le. Il pleut ? Acceptez-le. L’arbitre a sifflé contre vous ? Acceptez-le. Ce n’est qu’ensuite que vous pourrez adapter votre jeu et trouver des solutions.
Comme de nombreuses autres théories, la courbe de changement (ou courbe de deuil) nous dit que l’acceptation est l’étape à partir de laquelle on peut aller de l’avant. Si on ne passe par cette étape, on reste dans un état principal de déni, de colère, de marchandage ou de tristesse (voire même dépression dans les cas extrêmes)
- « Quelque soit ce que le moment présent contient, acceptez-le comme si vous l’aviez choisi. » – Eckhart Tolle
- « Quand tu lâches prise, tu crées de l’espace pour que de meilleures choses entrent dans ta vie. » – Bouddha
- « Le jour où tu arrêteras de courir, c’est le jour où tu gagneras la course. » – Bob Marley
- « La vie n’est disponible que dans le moment présent. » – Lao Tseu
Contrôle, Sagesse et Discernement
Le deuxième pilier du lâcher prise, c’est de développer la sagesse pour distinguer ce que vous pouvez contrôler de ce qui vous échappe.
- « Que la force me soit donnée de supporter ce qui ne peut être changé et le courage de changer ce qui peut l’être mais aussi la sagesse de distinguer l’un de l’autre. » – Marc Aurèle
La prière de sérénité version empereur-philosophe 😄 En sport, cette distinction doit devenir une de vos boussoles mentales :
Vous NE contrôlez PAS : le niveau de l’adversaire, la météo, les décisions de l’arbitre, le résultat final, les coups de chance ou de malchance, les provocations de l’adversaire ou des supporters, etc
Vous CONTRÔLEZ : votre effort, votre attitude, votre préparation, votre capacité à rebondir après une erreur ou un échec, votre réaction aux potentielles provocations, etc
Focalisez votre énergie mentale sur la deuxième liste. Laissez tomber la première autant que possible!
- « Il ne faut pas demander que les événements soient comme tu le veux, mais il faut les vouloir comme ils arrivent ; ainsi ta vie sera heureuse. » – Épictète
- « Si le problème a une solution il ne sert à rien de s’inquiéter, mais s’il n’y a pas de solution, s’inquiéter ne changera rien. » – Bouddha
- « Plus tu recherches la sécurité, plus tu deviens insécure. La véritable sécurité ne se trouve que dans un état d’abandon. » – Sadhguru
- « Accepter ce n’est pas se résigner, mais rien ne vous fera perdre plus d’énergie que de résister face à une situation que vous ne pouvez pas changer. » – Dalaï Lama
Se Libérer et Lâcher pour pouvoir Recevoir à nouveau
Le troisième aspect du lâcher prise, c’est la libération active. Laisser partir ce qui nous retient d’accéder à la meilleure version de soi (sur un terrain et ailleurs)
- « Quand tu lâches prise, tu cesses de résister à l’énergie qui cherche à t’emporter avec elle. » – Michael Singer
Avez-vous déjà vécu cet état de grâce où tout coule, où les gestes viennent naturellement ? C’est être dans la zone. En psychologie de la performance, ils appellent ça: le flow. Et le flow n’arrive jamais quand vous contractez tout votre corps et votre esprit pour « forcer » la performance. Il arrive quand vous lâchez prise et laissez votre corps s’exprimer.
- « L’art de vivre consiste en un subtil mélange entre lâcher prise et tenir bon. » – Henri Lewis
- « Le lâcher-prise viendra profondément modifier vos relations. Si vous ne réussissez jamais à accepter ce qui est, ceci sous-entend que vous ne pourrez jamais accepter les autres tels qu’ils sont. Vous jugerez, critiquerez, étiquetterez, rejetterez les gens ou essaierez de les changer. » – Eckhart Tolle
- « Lâcher prise, c’est nous libérer des pensées et sentiments douloureux qui noient notre esprit dans de fausses et lassantes inquiétudes. » – Guy Finley
- « Beaucoup d’entre nous pensent que tenir le coup nous rend plus fort ; mais parfois c’est le fait de lâcher prise. » – Hermann Hesse
- « Pour pouvoir ramasser les diamants, il faut tout d’abord laisser tomber les cailloux que l’on porte dans nos mains. » – Osho
Un Exemple de lâcher-prise en compétition sportive
Laissez-nous vous raconter une histoire qui illustre parfaitement la puissance du lâcher-prise dans le sport de haut niveau.
Dan Jansen était considéré comme le meilleur patineur de vitesse du monde dans les années 80-90. Spécialiste du 500m et du 1000m. 7 fois recordman du monde, 7 fois vainqueur de Coupe du Monde. Mais les Jeux Olympiques… c’était son cauchemar.
Le poids de l’obsession
Calgary 1988 : Le matin de sa course, sa sœur Jane, atteinte d’une leucémie, décède. Dévasté mais déterminé, Dan décide de courir « pour elle ». Il chute. Deux fois. Zéro médaille.
Albertville 1992 : Encore favori. Encore une déception. Quatrième place sur 500m, 26ème sur 1000m.
Lillehammer 1994, première course (500m) : Le 500m est SA spécialité absolue. Il a battu le recordman du monde quelques temps plus tôt, et a gagné la coupe du monde. Il est hyper favori. Et il sait que c’est sa dernière chance car il prendra sa retraite sportive après ces JO.
Il glisse et termine huitième…
À ce moment-là, sur une période de 10ans, Dan Jansen a participé à sept épreuves olympiques. Sept échecs.
La Bascule Mentale
Il lui reste une dernière course : le 1000 mètres, quatre jours plus tard. La dernière course de sa carrière. Mais ce n’est pas sa distance de prédilection. Cette année-là, six concurrents avaient réalisé un meilleur temps que lui sur cette distance…
Mais cette nuit-là, quelque chose se brise en lui. Il décide de lâcher prise.
Fini l’obsession de la médaille. Il choisit simplement de savourer ce dernier moment sur la glace olympique. De penser aux gens qui l’ont soutenu pendant toutes ces années. De retrouver cet amour pur du patinage qu’il avait presque oublié sous le poids de ses « échecs » olympiques.
Le Miracle de la Gratitude
Le jour de sa dernière course, Dan Jansen entre sur la glace avec un esprit libéré. Il ne court plus pour GAGNER. Il court pour le PLAISIR, pour l’instant présent, pour honorer son parcours, pour l’amour de son sport.
Résultat ?
- Médaille d’or
- Record du monde battu (1’12″43)
- Après 10 ans d’attente et 7 échecs olympiques
La Leçon pour Votre Préparation Mentale Sportive
L’histoire de Dan Jansen est connue dans le monde pour être un exemple de résilience.
Mais c’est aussi un exemple de lâcher-prise!
C’est un rappel à chacun d’entre nous, que quand on relâche le contrôle (obsessionnel) du résultat et qu’on accueille la gratitude et la présence, on se permet d’accéder à notre plein potentiel.
D’ailleurs, la science du sport le confirme : la gratitude améliore la concentration, renforce les ressources mentales et booste la performance athlétique.
Conclusion : Savoir Lâcher-Prise est une Force, pas une Faiblesse
Contrairement à ce que j’ai pensé pendant des années, le lâcher prise n’est pas une capitulation.
À l’inverse, c’est une libération.
C’est accepter la réalité telle qu’elle est. Ne pas abandonner, mais ne pas être dépendant des résultats. Ce changement de perspective mentale permet de rediriger toute notre énergie vers ce qui compte vraiment : nos actions, ici et maintenant.
Comme l’a prouvé Dan Jansen sur la glace olympique, c’est souvent quand on arrête de forcer que la magie opère.
Ces citations sur le lâcher-prise ne sont pas juste de belles phrases. Ce sont des rappels mentaux pour vous guider vers votre meilleure performance. Choisissez celle qui résonne le plus en vous. Affichez-la chez vous, dans votre vestiaire, ou sur votre téléphone.
Personnellement, c’est ce que j’ai fait avec citation de Miyamoto Musashi: « Accepte tout exactement tel que c’est. »
Et vous, quelle citation vous parle le plus ? Partagez-la en commentaire